Sommer, Sonne, Schwei\u00df und Hitze \u2013 dieser Sommer bedeutet erneut hei\u00dfe Temperaturen. Utopia zeigt dir, was du tun kannst, wenn dir zu hei\u00df ist: die besten Tipps gegen Hitze.<\/span><\/p>\n Der Sommer brennt. In dieser Woche soll die Temperatur in einigen Gebieten Deutschlands auf bis zu 40 Grad steigen.\u00a0Was tun bei Hitze? Wir haben f\u00fcr dich\u00a0eine Reihe von Tipps zusammengestellt, mit denen du die Hitzewelle besser \u00fcberstehst.<\/p>\n Das Wichtigste bei Hitze und hei\u00dfen Temperaturen: viel trinken. Und zwar nicht nur, wie f\u00fcr normale Temperaturen empfohlen 1,5 \u2013 2 Liter, sondern lieber 3 Liter (sofern keine gesundheitlichen Gr\u00fcnde ausdr\u00fccklich dagegen sprechen)!<\/p>\n Der ideale Durstl\u00f6scher ist Leitungswasser<\/a>. Da der K\u00f6rper durch das Schwitzen an den hei\u00dfen Tagen auch Mineralstoffe verliert, sollte man zwischendurch auch mineralhaltige Getr\u00e4nke wie Saftschorlen, Tees oder auch Suppen oder Br\u00fchen trinken.<\/p>\n Meide zuckerhaltige Getr\u00e4nke, mische Saftschorlen und selbstgemachte Limonade<\/a> selbst. Verzichte auf Flaschenwasser<\/a>, das ist \u00f6kologischer und ges\u00fcnder.<\/p>\n Auch wenn es gerade jetzt sch\u00f6n ist, sich mit Drinks auf Balkon oder Terrasse zu setzen: Belasse es\u00a0bei einem Feierabendbier oder einem Gl\u00e4schen Wein. Alkohol entzieht unserem K\u00f6rper Fl\u00fcssigkeit und Mineralstoffe \u2013 und verst\u00e4rkt damit den Effekt der hohen Temperaturen.<\/p>\n Verzichte insbesondere in der Hitze am Mittag auf Alkohol und trinke abends deutlich weniger als sonst. Vermeide auch koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee, schwarzen oder gr\u00fcnen Tee, denn das Koffein belastet den Kreislauf in der Sommerhitze.<\/p>\n Nicht nur beim Trinken sollte man aufpassen: Auch die Ern\u00e4hrung sollte man den hei\u00dfen Tagen anpassen. Optimal bei Hitze sind dabei mehrere kleine und leichte Mahlzeiten, die man \u00fcber den Tag verteilt zu sich nimmt. Hierf\u00fcr eignen sich zum Beispiel Gem\u00fcsepfannen, Salate oder auch einfach ein bisschen Obst f\u00fcr Zwischendurch \u2013 gute auch f\u00fcr die nachhaltige Mittagspause<\/a>.<\/p>\n Besonders empfehlenswert sind wasserreiche Fr\u00fcchte. Optimal sind dabei zum Beispiel Gurken, Tomaten, Zucchini, Pfirsiche oder Erdbeeren \u2013 diese sind nicht nur wasserreich, sondern auch saisonal. Schwer bek\u00f6mmliche und auch weniger nachhaltige Speisen wie Wurstplatten sollte man besser vermeiden. Saisonales Obst und Gem\u00fcse findest im Utopia Saisonkalender<\/a>.<\/p>\n Passen deinen\u00a0Tagesablauf der Hitze an, sofern das eben m\u00f6glich ist. Zum Beispiel: Fr\u00fcher aufstehen und arbeiten, wenn es noch k\u00fchl ist. Halte dich\u00a0mittags in k\u00fchlen R\u00e4umen auf und beschr\u00e4nke deine Aktivit\u00e4ten im Freien auf die Morgen- und Abendstunden.<\/p>\n Erfrischende Abk\u00fchlung bieten kalte Duschen \u2013 die sind auch besser f\u00fcrs Klima als warme. Solltest du dazu keine M\u00f6glichkeit haben, hilft es auch, sich k\u00fchles Wasser \u00fcber die Handgelenke laufen zu lassen, eine feuchtk\u00fchle Kompresse auf Stirn oder Nacken aufzulegen oder ein Thermalwasserspray auf Gesicht und Arme aufzutragen.<\/p>\n Sollte es dir\u00a0nicht m\u00f6glich sein, w\u00e4hrend der Hitze in einem k\u00fchlen Raum zu bleiben, halten dich\u00a0wenigstens im Schatten auf und vermeide\u00a0die\u00a0direkte Sonneneinstrahlung. Trage leichte und nicht einengende Baumwollkleidung in hellen Farben.<\/p>\n Achte auf einen angemessenen UV-Schutz: Verwende eine Sonnenbrille<\/a>\u00a0sowie Sonnencreme f\u00fcr alle nicht bedeckten Hautstellen und einen breitkrempigen Sonnenhut (Nackenschutz!).<\/p>\n Nichts ist im Sommer unangenehmer als eine aufgeheizte Wohnung, denn dann kann man nachts nicht schlafen. L\u00fcfte\u00a0daher\u00a0nur nachts und morgens und dunkle tags\u00fcber deine\u00a0R\u00e4ume mit Vorh\u00e4ngen oder Rolll\u00e4den ab \u2013 so bleibt die Hitze drau\u00dfen.<\/p>\n Wer nachts nicht schlafen kann: Es hilft, am Abend weniger zu essen und keinen Alkohol zu trinken, der einen innerlich erw\u00e4rmt. Lies auch:\u00a0Schalten Sie alle Elektroger\u00e4te aus (und zwar ganz und nicht nur auf Standby<\/a>). Versuche, k\u00fcnstliche Beleuchtung zu vermeiden: Alles, was Strom verbraucht, erw\u00e4rmt den Raum. Der Verzicht auf Elektroger\u00e4te \u2013 oder wenigstens der sparsame Umgang damit \u2013 hilft nicht nur gegen die Hitze: Du\u00a0tust dabei was Gutes f\u00fcr Umwelt und Geldbeutel.<\/p>\n Versuche,\u00a0auf k\u00f6rperliche Anstrengungen zu verzichten \u2013 dies gilt besonders f\u00fcr die hei\u00dfen Mittagsstunden. Falls du\u00a0Sport treiben willst, mach das am besten\u00a0nur morgens oder zur Not auch abends, wenn es noch k\u00fchl oder bereits wieder etwas k\u00fchler ist. Wer dies nicht ber\u00fccksichtigen kann und w\u00e4hrend der Hitze k\u00f6rperlich arbeiten muss, sollte daf\u00fcr umso mehr trinken: ideal sind \u00bd bis 1 Liter pro Stunde.<\/p>\n Wer k\u00f6rperlich fit und gesund ist, der ist belastbarer und kann sich leichter an starke Temperaturschwankungen und Hitzewellen anpassen. Achte\u00a0daher\u00a0auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung \u2013 am besten biologisch, regional und saisonal. Bewegen dich\u00a0sich viel, verzichte aufs Rauchen,\u00a0trinke wenig Alkohol.<\/p>\n \u00c4ltere Menschen, Kinder und Kranke sind besonders gef\u00e4hrdete Personengruppen und k\u00f6nnen sich oft nicht selbst helfen. S\u00e4uglinge und kleine Kinder d\u00fcrfen nie dem direkten Sonnenlicht ausgesetzt werden. Alte Menschen haben oft kein ausgepr\u00e4gtes Durstgef\u00fchl mehr und vergessen bei der Hitze ausreichend zu trinken. Wenn sie verwirrt erscheinen, ist das oft ein Warnzeichen daf\u00fcr, dass ihnen Fl\u00fcssigkeit fehlt.<\/p>\n1. Was tun bei Hitze? Mehr trinken!<\/h2>\n
2. Bei Hitze\u00a0Alkohol und Koffein meiden<\/h2>\n
3. Tipp bei Hitze: leichter\u00a0essen<\/h2>\n
4. Bei Hitze die\u00a0k\u00fchlen Orte suchen<\/h2>\n
5. Sich gegen\u00a0Hitze sch\u00fctzen<\/h2>\n
6. Bei Hitze die\u00a0Wohnung k\u00fchl halten<\/h2>\n
7. Bei Hitze\u00a0Bewegung vermeiden<\/h2>\n
8.\u00a0Sich gegen die Hitze fit halten<\/h2>\n
9. Achte auf\u00a0deine\u00a0Mitmenschen<\/h2>\n
\nWas tun bei Hitze? Die besten Tipps, um die Hitzewelle zu ertragen<\/h1>\n<\/div>\n
Was tun bei Hitze? Die besten Tipps, um die Hitzewelle zu ertragen<\/h1>\n<\/div>\n\n
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